3 exercices simples pour apprendre à lâcher prise chaque jour

Dans notre vie de tous les jours, on a souvent tendance à vouloir tout contrôler, n'est-ce pas ? Surtout quand on est maman, le besoin de tout gérer peut devenir envahissant. Mais avouons-le, ça nous épuise ! Si vous cherchez des moyens simples pour vous alléger de ce poids et apprendre à lâcher prise, vous êtes au bon endroit. Nous allons explorer ensemble quelques exercices faciles à intégrer dans notre routine pour retrouver un peu de sérénité.

Ce qu'il faut retenir

• La cohérence cardiaque, une respiration calmante à pratiquer dès le matin, aide à apaiser le mental avant de commencer la journée.

• La technique des bonhommes-allumette permet de visualiser et de couper les liens qui nous attachent à des situations ou des personnes, facilitant ainsi le lâcher prise.

• La relaxation musicale du soir, en s'ouvrant aux émotions sans jugement, aide à relâcher les tensions accumulées.

• Ces exercices ne sont pas des solutions miracles mais des pas vers une nouvelle façon d'être, en se recentrant sur l'essentiel.

• Apprendre à lâcher prise, c'est accepter ce qu'on ne peut pas changer et faire confiance à ce qui vient.

1. Cohérence Cardiaque Matinale

Pour bien commencer la journée et éviter que le stress ne s'installe, nous vous proposons un exercice simple mais efficace : la cohérence cardiaque. C'est une technique de respiration qui aide à réguler le rythme cardiaque et à apaiser le mental. En pratiquant cela chaque matin, vous préparez votre corps et votre esprit à accueillir la journée avec plus de sérénité.

Voici comment procéder :

• Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit calme. Fermez les yeux.

• Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 5, puis expirez lentement par la bouche en comptant également jusqu'à 5. Essayez de faire des inspirations et des expirations de durée égale.

• Répétez ce cycle pendant 3 à 5 minutes. L'objectif est de trouver un rythme régulier et apaisant.

• Vous pouvez accompagner cet exercice d'une pensée positive ou d'une intention pour votre journée. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je suis calme et centré(e) ».

Cette pratique régulière permet de diminuer le niveau de cortisol, l'hormone du stress, et favorise un état de bien-être général. C'est un excellent moyen de se reconnecter à soi avant de se lancer dans les activités de la journée. La Feeling Good Academy recommande vivement d'intégrer ce rituel à votre routine matinale pour en ressentir tous les bienfaits.

2. La Technique Des Bonhommes-Allumette

Nous vous proposons ici une méthode visuelle et symbolique pour vous aider à vous détacher des situations ou des personnes qui vous pèsent. C'est un outil simple, que vous pouvez utiliser quand une pensée vous obsède, ou quand vous ressentez une attente trop forte envers quelqu'un.

L'idée est de créer une représentation graphique de votre lien pour ensuite le couper symboliquement.

Voici comment procéder :

1. Prenez une feuille blanche et un stylo. Dessinez-vous d'un côté, disons à droite, et écrivez votre prénom.

2. De l'autre côté, à gauche, dessinez la personne ou la situation dont vous souhaitez vous détacher. Écrivez son nom ou une description courte.

3. Dessinez un cercle autour de vous, puis un autre autour de l'autre personne ou de la situation. Vous pouvez ajouter des rayons autour de ces cercles pour symboliser une protection ou une énergie positive.

4. Tracez ensuite une ligne reliant les centres de ces deux cercles. Cette ligne représente le lien qui vous unit, qu'il soit affectif, mental ou autre.

5. Maintenant, prenez une paire de ciseaux. Avec l'intention claire de vous libérer, coupez cette ligne qui relie les deux cercles. Faites-le avec conviction.

6. Vous pouvez ensuite jeter le bout de papier qui représente le lien coupé. Sentez le poids qui s'en va.

Cette technique, bien que simple, peut avoir un impact profond sur votre subconscient. Elle vous aide à visualiser et à acter votre désir de lâcher prise. N'hésitez pas à la refaire autant de fois que nécessaire, par exemple, si vous avez besoin de vous détacher d'une situation professionnelle ou d'une vieille rancune. C'est un peu comme un nettoyage mental, proposé par Feeling Good Academy pour vous aider au quotidien.

3. Relaxation Musicale Du Soir

Pour bien terminer la journée et vous aider à vous défaire des tracas quotidiens, nous vous proposons une séance de relaxation avec de la musique. C'est un moment simple, mais qui peut faire une vraie différence. L'idée est de vous offrir un espace de quiétude avant de passer à la nuit.

Choisissez une musique douce, qui vous parle, et laissez-vous porter. Il ne s'agit pas de faire quoi que ce soit de compliqué, juste d'être là, présent. Laissez les sons vous envelopper et observez ce qui se passe en vous, sans jugement.

Voici comment nous abordons cette pratique :

1. Installez-vous confortablement : trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Assis ou allongé, l'important est que vous vous sentiez bien.

2. Lancez la musique : optez pour des morceaux instrumentaux, des sons de la nature, ou tout autre style qui vous apaise. Une durée de 5 à 10 minutes est un bon début, mais n'hésitez pas à prolonger si le cœur vous en dit.

3. Respirez et ressentez : fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle. Si des pensées ou des émotions surgissent, accueillez-les simplement, comme des nuages qui passent dans le ciel. Vous pouvez même leur dire mentalement : "Je te vois, je te laisse passer".

Cette approche, que nous avons pu expérimenter et qui est aussi proposée par des structures comme Feeling Good Academy, aide à dénouer les tensions accumulées. C'est une invitation à vous reconnecter à vous-même et à aborder la nuit avec plus de sérénité.

Pour vous détendre le soir, rien de tel qu'une bonne musique. C'est un excellent moyen de se calmer après une longue journée. Essayez d'écouter des sons doux pour vous aider à vous relaxer. Pour découvrir plus de conseils pour votre bien-être, visitez notre site web !

Pour aller plus loin dans le lâcher-prise

Nous avons vu ensemble trois exercices simples pour vous aider à lâcher prise au quotidien. N'oubliez pas que ce cheminement est progressif. Il s'agit d'apprendre à changer votre regard sur les choses et à vous concentrer sur l'instant présent. En pratiquant régulièrement ces techniques, vous remarquerez une diminution de votre stress et une plus grande sérénité. Continuez d'explorer ces pratiques, adaptez-les à votre rythme, et faites de ces moments de pause des alliés pour un quotidien plus léger. Vous avez maintenant les clés pour commencer à vous alléger de ce poids que représente le besoin de tout contrôler.